Многие из нас ошибаются, когда утверждают, что фитнес необходим в основном только для поддержания фигуры и общего тонуса организма. К сожалению, находясь в погоне за идеальной фигурой, красивым прессом и тонкой талией, мы часто забываем об оздоровительно-укрепляющей функции фитнес-упражнений. А ведь именно они так важны для здоровья ног и профилактики варикозного заболевания.
Как начинать фитнес-тренировки?
Если вам еще не приходилось заниматься фитнесом (а также какими-либо иными видами спорта) или у вас был большой перерыв, вас можно считать «новичком» в этом деле, так как организм не привык к физическим нагрузкам. По мнению флебологов, ни в коем случае не стоит в первые же дни перегружать себя большим количеством упражнений.
Начинать следует с «малого»: 20-30 минут фитнес-упражнений по 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно. Позже, когда ваш организм адаптируется к периодическим нагрузкам, можно будет увеличить количество «фитнес дней» или количество часов, которые вы посвятите фитнес-залу.
Какой должна быть нагрузка при варикозе?
Если вам уже был установлен диагноз с варикозом, уровень нагрузки должен отличаться от общей фитнес-программы. Кроме того, для вас должна быть составлена индивидуальная программа, исключающая все упражнения, позиции и движения, которые могут быть вредными или даже опасными при варикозном заболевании.
В список «запретных» движений входят: прыжки; силовая статическая нагрузка; аэробика для ног. Кроме того, важно соблюдать определенные правила при выполнении фитнес-упражнений:
- все движения, в которых задействованы мышцы нижних конечностей, необходимо выполнять в горизонтальном положении, то есть лежа на спине или животе;
- в таком же горизонтальном положении следует выполнять упражнения, предполагающие сгибания и разгибания ног, вращения ног, махи ногами в воздухе, упражнение с потягиванием носка.
Какие тренажеры выбирать при варикозе?
Эксперты, уверены, что при правильном выборе тренажера можно остановить развитие варикозного заболевания, улучшить кровообращение в ногах и тонус икроножных мышц. Для этого стоит больше обращать внимания на тренажер «беговая дорожка» и тренажер «велосипед».
Кроме того, флебологи рекомендуют записаться дополнительно в бассейн и на аквааэробику. Оказывается, водные процедуры благоприятно воздействуют на вены ног, создавая оптимальную нагрузку.
